7日「排毒挑戰」對付手機上癮 由刪除10個手機app開始
發布時間： 2018/08/06 13:56
最後更新： 2018/08/06 18:35
▲ 現代人機不離手，有美國電訊商發起7日「手機排毒」挑戰，冀助大眾改善手機上癮的問題。（資料圖片）
數碼健康成為熱潮，蘋果於iOS 12加入新功能，協助用家管理使用手機的時間，對付現代人手機上癮之問題；Facebook及Instagram亦將推出時間管理工具，用戶可查看自己每日使用上述社交平台的時間，並自設每日使用時間上限，超出時間時即會收到提醒通知。
美國電訊商Xfinity Mobile近日亦發起為期7日的「手機排毒」（Phone Cleanse）挑戰，提出一些避免過份沉迷使用手機的方法。
以下為7日挑戰的內容，有興趣的讀者不妨一試。
Day 1：刪除10個不常用的手機app
Xfinity Mobile引述研究指，每日每人平均只會打開9個手機應用程式（app），但安裝的手機app往往多達100個。他們建議，仔細檢閱一次手機內的手機app，如在過去90天未曾使用、只為一時之快下載，就應該解除安裝。此舉不但可釋放手機空間，亦可減少滑動搜尋手機app的時間，從而提高效率。
Xfinity Mobile建議，除參與手機排毒挑戰外，用戶亦應定期清理手機空間，培養每下載一個新的應用程式，就解決安裝一個舊有、已經不常用的手機app之習慣。
Day 2：開啟顏色濾鏡 讓手機屏幕變灰
讓手機屏幕變灰，可減低手機app及遊戲畫面的吸引度，有助減少用家瘋狂「刷新」的衝動。
iPhone用家可透過「設定＞一般＞輔助使用＞顯示器調節＞顏色濾鏡」，將手機顯示屏幕變灰。Android手機的設定方法不一，但大部份可於「設定>顯示」內調整設定。以華為手機為例，進入「螢幕色彩模式」，勾選灰階即可。
Day 3：關閉推送通知（notifications）功能
Xfinity Mobile估計，每人每年平均收到2.3萬條推送通知。該電訊商建議在第3日關閉推送通知功能，按照自己的心意去查收電郵及看自己喜歡的內容。他們建議，即使重回正常接收推送通知的生活，最多亦只應接受來自5個手機app的通知。
Day 4：清理最佔據手機空間的「大食獸」
大食獸包括相片、影片、音樂及「陳年」訊息對話串。此舉可釋放電話空間，避免因電話空間不足而時常處於焦慮狀態。
Day5：限制自己查看手機的時間 每小時看最多10分鐘
普遍人每15分鐘就會查看一次手機。Xfinity Mobile建議限制自己查看手機的時間，控制自己每小時才看一次電話，而且每次最多只能看10分鐘，避免永遠在線。
該機構建議用戶可下載幫助自己專注於工作、避免當低頭族的「Forest」，慢慢改善自己頻密且無意義地滑動手機的陋習。
Day 6：睡覺時遠離手機
睡覺前設定好鬧鐘，就把手機放在一個完全無法觸及的地方，避免無止境地上網，影響入眠。
Day 7：清空主屏幕、將手機app分類
Xfinity Mobile建議可在最後一天，清空主屏幕，只留下工具列，並將手機app移到第二頁，然後按照所屬類別分類，置於不同的檔案夾。分類建議包括娛樂、攝影、社交等，因井井有條有助減省時間。
該機構亦建議可根據彩虹顏色分類，稱此舉反有助用戶找到喜愛及最常使用的app。
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